如何合理管理睡眠时间？

1. 如何合理管理睡眠时间？

1. 每晚睡8个小时以上
当你睡眠不足的时候，你无法表现出最高水平。
除非你碰巧像道恩·约翰逊那样，睡眠需求极低，否则你每晚至少需要7.5小时的睡眠。我个人建议8-9。
我过去每天只睡6个小时，以保持精力充沛。
这很糟糕，我从来没有完成我想做的事。
最终，我意识到了睡眠的重要性，并允许自己获得足够的睡眠。

当我这样做的时候，即使我直到早上10点才醒来，我的日子也比那些早起、睡眠不足的日子高效2 - 3倍。
让你休息。照顾好你的身体，它会回报你的。
2. 战略性地休息
从长远来看，你不可能成功，除非你有意识地抽出时间给自己充电，补充能量。
你需要休息、休假，这样你的大脑才能处理新信息，思考得更清楚。
休假会让你对你所面临的问题有独特的见解，并找到解决这些问题的方法。它将帮助你恢复你的能量，动力和热情，你的工艺和防止你燃烧。
每隔7-10天至少休息两天(我建议做一个“数码排毒”，在这些日子里把所有电子产品从你的生活中移除)。
每个季度放一个星期的假，每年放2-3周的假。

我保证它会产生比你想象中更积极的影响。
3.让你的床上
整理床铺只需要2分钟。
但这是一项需要纪律约束的小活动，因为这样做没有真正的理由。
当然，它可以让你在开始一天的工作之前先完成一项任务。
但是铺床并不能增加你的收入，让你更有效率，或者增加你的性感。
这是徒劳无功的终极练习。
但你还是应该这么做。
早上起床第一件事就是整理床铺，这能让你在开始新的一天时立刻进入一种自律和高效的状态。
这也是一个强大的动力保持清醒，而不是爬进温暖的被单。

4. 停止抱怨
抱怨就像你灵魂中的癌症。
你有很多值得感谢的地方。
但是每次你抱怨的时候，你都告诉自己，你的生活糟透了，事情并不是应该的样子(即使事情很美好)。
所以停止抱怨。
就像毒药一样。
它会让你从好的事物上分心，让你关注所有不好的事情。
它会让别人不喜欢你，让你错过机会，让你无法过上精彩的生活。

买一根橡皮筋，戴在你的右手腕上。
如果你发现自己一整天都在抱怨，把它移到左手腕。
你的目标是让橡皮筋在你的右手上停留30天。
5. 每天都表达感激和宽恕
每天花点时间来表达每天的感激和自我原谅。
拿出一支笔和一张纸，花5分钟写下那些让你感激的事情，发自灵魂深处的感激。
接下来，花几分钟有意识地原谅自己是一个不完美的人。
也许你拖延了一个重要的项目，对你的配偶发火，不去健身房，或者其他一些“糟糕的”事情。

没关系，把它写出来，原谅自己，并承诺下次会做得更好。
人无完人，重要的是你要记住这一点，当你搞砸了的时候要原谅自己。
6. 尽可能快地执行你的想法
成功喜欢速度。
你可以花20年的时间思考和尝试找到完美的想法，却从不采取行动。
或者你可以尝试20个不同的想法，19个失败，然后在最后一个获得巨大成功。
尽可能快地执行你的想法。
当你收到新信息时，只需快速采取不完善的行动，然后转向。

金钱和成功都喜欢速度。所以给他们吧。
7. 忘掉“时间管理”，集中精力做这件事……
我经常被问到我的时间管理策略和技巧。
我的回答通常是一样的…
"我没有"
原因很简单。
时间管理根本不管用!
如果你没有足够的精力和注意力把一件事做好，那么花多少时间去完成这件事都是没用的。

2. 睡眠、睡眠

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

3. 关于睡眠

　　我最近在看黄帝内经,里面提到的十二时辰养生法值得好好学一下.希望对你有帮助吧!下面的说得很清楚了.照着来做你的身体肯定会很健康的!
　　子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；
　　中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

　　丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上容易长斑；
　　中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

　　寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；
　　“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

　　卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
　　“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

　　辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；
　　人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

　　已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；
　　“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

　　午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；
　　“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

　　未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

　　申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；
　　膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

　　酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
　　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

　　戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；
　　“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

　　亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。
　　三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

4. 关于睡眠

提高睡眠质量的方法一
 
　　睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。
 
　　提高睡眠质量的方法二
 
　　睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

5. 关于睡眠

　　放松自己,放松心情.要有信心.

　　一,不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等.
　　二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
　　三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.
　　四,一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈.
　　五,临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类,巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.
　　六,一般的失眠患者可以使用中药调理,合欢花,酸枣仁等.从根本调理睡眠质量.

　　以下内容是以食疗方法改善睡眠不好,失眠,多梦易醒的方法：

　　(1)用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.
　　(2)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.
　　(3)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.
　　(4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
　　(5)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效.
　　(6)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.
　　(7)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.
　　生活护理:
　　祝健康~
　　睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止.

　　(1)平常而自然的心态.
　　(2)寻求并消除失眠的原因.
　　(3)身心松驰,有益睡眠
　　(4)睡眠诱导.
　　(5)饮热牛奶法.
　　(6)合适的睡姿.
　　(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.
　　(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好.同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠.

6. 关于睡眠

睡眠不好对身体造成的直接影响就是透支你的健康指数，长期更会诱发消化系统，免疫系统，心血管系统和内分泌系统的功能性紊乱等，而出现各种临床不适症状。此时就应该尽早的到医院去调理和治疗失眠了，把睡眠调理好，才有更好的精力去工作、生活和学习。
失眠从定义上讲是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火食物不吃，中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠；另外注意多运动，适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。
治疗上建议针对采用养心安神，补气补血，滋阴降火，舒肝解郁功效的纯中药或是中成药来调理，标本兼治，没有副作用，不产生药物依赖。
祝健康！

7. 关于睡眠

听你的描述，我觉得你也是由于焦虑，引起的肝火太旺。因为凌晨3点钟时肝脏排毒最佳的时间，你这个时间总是醒来就会引起肝脏排毒不畅。所以首先你自己要调整心态，做一些运动或读写励志或轻松的书，释放掉一部分压力，让自己的情绪不要那么焦虑。
   另外从身体上也可以做些调整，晚上睡觉前从手从大腿内侧由膝盖往大腿根的方向推大腿内侧的那根经，那是肝经。另外再按压脚面上大脚趾和二脚趾之间的太冲穴。也是肝经穴位，这两个都是去除肝火，帮助肝脏排毒的好方法。

8. 关于睡眠

不好意思，现在才看到你的求助。
1、环境无法改变，只有认可环境，接受环境，再调节自己的心理和生活方式
2、你把注意力始终放在关注周围环境，当然睡不着，所以得转移注意力。
3、建议睡前累一些，
       可以喝些牛奶之类的，但不要吃甜食。
       可以听听音乐，在音乐中想自己的事情，慢慢忽视周围环境的情况

因为工作关系，我现在的睡眠环境非常差，外面房间人声鼎沸。但我基本可以上床5分钟内进入梦乡。